2023. 9. 22. 14:31ㆍ건강
고혈압은 심각한 건강 문제로 여겨지며, 많은 사람들이 이를 예방하고 관리하기 위해 노력하고 있습니다. 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 10가지 방법을 알아보겠습니다. 이 방법들은 적절한 식단, 체중 조절, 운동, 스트레스 관리, 알코올과 담배의 규제, 소금 섭취 감소 등을 포함합니다. 고혈압 예방을 위해 신체 활동을 증가시키고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 저희가 준비한 아래 글에서는 이러한 방법들을 자세히 알아보도록 할게요.
공복 상태에서 혈압 체크하기
1. 앉아있는 상태로 휴식을 취한 후, 팔을 편하게 테이블에 올려놓으세요.
팔꿈치를 약 90도 각도로 굴려서 팔꿈치 아래쪽에 손목을 가져다 놓으세요. 이 손목에 혈압계의 소마 장치(맨투맨아래속 부분에 존재)를 편하게 사용하기에 편한 위치입니다.
2. 편하게 몸을 쉬며 한 5분 정도 지난뒤, 왼팔로 혈압기에 아래쪽 튜브를 연결하세요.
이때, 펌프를 누르지 말고 혈압체크 를 할 준비를 해주는 것입니다. 미리 편안하게 앉아놓고 이완된 상태, 물론 중간에 복용중이던 약을 먹고 혈압체크 하시면 혈압이 좀 다르게 측정 될 수도 있습니다.
3. 이 후 편안한 상태로 혈압을 체크하세요.
이때라면 그냥 측정값이 떠야 합니다. 이때 측정되는 공복 상태의 혈압값을 기준으로 고혈압 여부를 판정할 수 있습니다.
연중 정기적으로 혈압 체크하기
1. 혈압 체크용 기기를 구매하거나 병원과 약국을 이용하세요.
정확한 혈압 측정이 중요한 만큼, 혈압계를 소지하고 계시는 것을 추천드립니다. 연중 정기적으로 혈압을 체크하면서 관리할 수 있습니다.
2. 체크 주기에 맞춰 알람을 설정하고 일정을 계획하세요.
1년에 최소 2~3회 이상은 혈압을 체크하는 것이 좋습니다. 체크일을 놓치지 않도록 알람을 설정하고 사전에 일정을 계획하세요.
3. 혈압 체크 결과를 체계적으로 기록하고 분석하세요.
체크한 결과치를 정확하게 기록하여 추이를 파악하고 분석할 수 있도록 합니다. 이렇게 하면 혈압 변동의 원인을 파악하여 조치를 취하기 용이합니다.
적절한 식단 선택하기
1. 고혈압 완화에 도움을 주는 식품을 선택하세요.
고혈압 예방과 관리를 위해 다음과 같은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 온전한 곡물, 조개류, 생선, 닭 가슴살 등이 있습니다.
2. 나트륨 함량이 낮은 식품을 섭취하세요.
너무 많은 소금은 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 나트륨 함량이 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 가공 식품 및 패스트 푸드, 과자류는 나트륨 함량이 높으니 최소화하는 것이 좋습니다.
3. 건강한 지방 섭취를 유지하세요.
트랜스 지방 및 포화 지방의 섭취량이 적은 건강한 지방으로 교체하는 것이 좋습니다. 즉, 식물성 기름이나 양식, 생선 등에 비해 고기는 지방과 콜레스테롤이 많으니 최소화하는 것이 좋습니다.
마치며
정기적으로 혈압을 체크하고 식단을 관리하는 것은 고혈압 예방과 관리에 매우 중요합니다. 공복 상태에서 혈압을 체크하는 것은 충분한 휴식을 취한 후 정확한 측정이 가능하도록 도와줍니다. 또한, 연중 정기적으로 혈압을 체크하고 결과를 기록하여 변동을 파악하고 조치를 취하는 것이 필요합니다. 식단 선택에서는 고혈압에 도움을 주는 식품을 섭취하고 나트륨 함량이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 지방 섭취에도 신경을 써야합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 혈압 측정 시 정확한 결과를 얻기 위해 편안한 상태에서 측정하는 것이 중요합니다. 간단한 운동이나 긴장 상태에서는 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
2. 혈압 측정기의 정확한 사용법과 관리법을 알고 사용하는 것이 중요합니다. 정확한 측정을 위해서는 혈압계의 사용 방법을 잘 숙지해야 합니다.
3. 고혈압은 유전적인 요인도 있기 때문에 가족력이 있는 경우 일찍부터 예방과 관리에 신경을 써야 합니다.
4. 과도한 음주, 흡연, 스트레스, 비만 등도 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 이러한 요인들을 줄이는 노력을 해야 합니다.
5. 혈압을 체크하고 관리하는 것만으로도 고혈압을 예방하고 치료하는데 매우 효과적입니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
- 혈압 측정 시 편안하고 공복 상태에서 체크하는 것이 정확한 측정을 위해 중요합니다.
- 혈압 체크 결과를 체계적으로 기록하여 변동을 파악하고 조치를 취할 수 있도록 해야 합니다.
- 나트륨 함량이 낮고 고혈압 예방에 도움을 주는 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 과도한 음주, 흡연, 스트레스, 비만 등은 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 이러한 요인들을 줄이는 노력이 필요합니다.